approved-cycling-power-meter-training-cyclist

Okrepite svoj kolesarski trening: vodnik za uporabo merilnikov moči in kolesarskih računalnikov



Ali želite izboljšati svojo raven kolesarskega treninga? Dodajanje merilnika moči vašemu režimu vadbe je eden najboljših načinov za to. Merilnik moči v realnem času zazna moč, ki jo proizvajate na kolesu, in vam zagotovi pomembne podatke o zmogljivosti. Vse, kar morate vedeti o merilnikih moči, vključno z različnimi različicami, kako izbrati najboljšega in kako ga uporabljati med treningom, bo obravnavano v tem blogu. Poleg tega bomo razpravljali o kolesarskih računalnikih in o tem, kako jih je mogoče kombinirati z merilniki moči, da vam zagotovimo celovit pregled nad vašo zmogljivostjo.


Različne vrste merilnikov moči:
Obstaja veliko različnih vrst števcev moči, od katerih ima vsak svoje prednosti in slabosti. Najpogostejši tipi števcev moči so naslednji:


Merilniki moči na ročici: Moč se meri na mestu, kjer so pritrjeni pedali kolesa. Cena je povprečna v primerjavi z drugimi merilniki moči, vendar so včasih lahko netočni.
Merilniki moči na pedalih: za merjenje moči uporabite same pedale. Čeprav morda niso tako natančni, so običajno cenejši od merilnikov moči na ročici.
Merilniki moči na osnovi pesta: moč se meri na pestu zadnjega kolesa kolesa. Čeprav običajno veljajo za najbolj zaupanja vredne merilnike električne energije, je njihova namestitev lahko zahtevna.
Merilniki moči na osnovi pajka: Ti merijo količino sile, ki deluje na kolo iz vsake gonilke. Čeprav so lahko dragi, običajno veljajo za najbolj natančno vrsto merilnika moči.


https://youtu.be/DhH4gDvQ3bE

Izbira pravega merilnika moči:


Pri izbiri merilnika moči je treba upoštevati natančnost, zanesljivost in priročnost uporabe. Upoštevajte ceno kot primer. Ali se splača kupiti dvostranski merilnik moči ali bo za vaše zahteve zadostoval enostranski merilnik moči? V tem primeru, če ste bili poškodovani ali če veste, da je ena od vaših nog šibkejša, morate kupiti dvostranski merilnik moči. Samo en primer. Če pa želite natančnejše podatke, je dvostranski merilnik moči tudi boljša možnost. Trenutno večinoma priporočamo merilnike moči na pedala, ker jih je mogoče enostavno zamenjati in namestiti na drugo kolo. Dobra možnost so tudi merilniki moči na ročici in pajku. Ne priporočamo nakupa merilnika moči za bazo pesta.


odobren-kolesarski-merilec-moči-trening-kolesar

Pri izbiri merilnika moči je treba upoštevati natančnost, zanesljivost in priročnost uporabe. Upoštevajte ceno kot primer. Ali se splača kupiti dvostranski merilnik moči ali bo za vaše zahteve zadostoval enostranski merilnik moči? V tem primeru, če ste bili poškodovani ali če veste, da je ena od vaših nog šibkejša, morate kupiti dvostranski merilnik moči. Samo en primer. Če pa želite natančnejše podatke, je dvostranski merilnik moči tudi boljša možnost. Trenutno večinoma priporočamo merilnike moči na pedala, ker jih je mogoče enostavno zamenjati in namestiti na drugo kolo. Dobra možnost so tudi merilniki moči na ročici in pajku. Ne priporočamo nakupa merilnika moči za bazo pesta.


Izračunajte svoj FTP:


  • Najprej se ogrejte vsaj 30 do 45 minut z lahkotnim tempom. Vašemu telesu bo to koristilo, ko se bo pripravljalo na prihajajoče težke napore.
  • Po ogrevanju naredite intenzivno 20-minutno vadbo. Med tem težkim podvigom se morate naprezati, kolikor lahko, vseh 20 minut.
  • Zabeležiti je treba povprečno moč 20-minutnega napora. Vaša številka FTP (Functional Threshold Power) bo to.
  • Omenjeni postopek lahko po nekaj dneh počitka še enkrat ponovite, da potrdite točnost FTP.
  • Natančnejšo številko FTP boste dobili, če primerjate dve številki FTP in vzamete povprečje.
  • Ključnega pomena je, da znova preizkusite svoj FTP vsakih 4-6 tednov in prilagodite svoj režim vadbe glede na dejstvo, da lahko sčasoma niha.
  • FTP je na splošno največja izhodna moč, ki jo lahko vzdržujete eno uro.
  • To pomeni, da lahko FTP uporabljate kot standard za vse vaše vzdržljivostne vožnje ter za nastavitev natančnih ciljev in spremljanje napredka pri treningu.
  • Po FTP testu se ustrezno ohladite in ne pozabite hidrirati in nahraniti svojega telesa.

    Uporabite lahko spodnjo tabelo in izračunate FTP, kot je Anze razložil v videu.

Slika povzeta po https://stagescycling.com/


Ko imate merilnik moči, je ključnega pomena, da razumete, kako ga uporabljati pri treningu. Tukaj je nekaj napotkov, ki vam bodo pomagali:


Kako učinkovito uporabljati merilnik moči pri svojem treningu:


Ko imate merilnik moči, je ključnega pomena, da razumete, kako ga uporabljati pri treningu. Tukaj je nekaj napotkov, ki vam bodo pomagali:

  • Vzpostavite natančne cilje vadbe: s svojim merilnikom moči določite natančne cilje vadbe, ki temeljijo na moči, in spremljajte svoj razvoj skozi čas.
  • Osredotočite se na intervale visoke intenzivnosti: spremljajte svojo moč v teh intervalih z merilnikom moči in spremenite intenzivnost vadbe glede na rezultate.
  • Uporabite svoj merilnik moči za spremljanje okrevanja: s pomočjo podatkov iz teh voženj lahko spremenite svoj načrt okrevanja.

odobren-kolesarski-merilec-moči-trening-kolesar

Kolesarski računalniki:


Kolesarski računalnik vam prikazuje podatke iz vašega merilnika moči. Informacije o vaši vožnji, vključno s hitrostjo, razdaljo, kadenco in seveda funkcijami moči. Svojo moč lahko preverite v realnem času s pomočjo merilnikov moči, ki so združljivi z več kolesarskimi računalniki. To je fantastičen pristop, da pridobite temeljito sliko svoje uspešnosti in po potrebi spremenite svoj trening.


Primer usposabljanja:


Intervali na podlagi moči so ena od metod za vključitev merilnika moči v vaš trening. Poskusite lahko naslednji primer intervalne vadbe, ki temelji na moči:

  • 30 do 45 minut ogrevanja
  • Izvedite vse izhodne sprinte 8-10x po 30 sekund, čemur sledi 30 sekund aktivnega okrevanja med posameznimi sprinti.
  • Vsakič, ko sprintate, spremljajte svojo moč in jo ocenite glede na pretekle poskuse.
  • Sprostite se 30 do 45 minut z lahkotnim tempom

  • 30 do 45 minut ogrevanja
  • Izvedite 4 nize 8-minutnih intervalov z vašo močjo tempa
  • 4-minutni enostavni vrtljaji med posameznimi intervali
  • Spremljajte svojo moč skozi vsako obdobje in jo primerjajte s svojimi prejšnjimi prizadevanji.
  • Sprostite se 30–45 minut z lahkotnim tempom

  • 30 do 45 minut ogrevanja
  • Izvedite 4 nize 8-minutnih intervalov pri vaši pragovni moči
  • 4-minutni enostavni vrtljaji med posameznimi intervali
  • Spremljajte svojo moč skozi vsako obdobje in jo primerjajte s svojimi prejšnjimi prizadevanji
  • Sprostite se 30–45 minut z lahkotnim tempom

  • 30 do 45 minut ogrevanja
  • Izvedite 4 sklope 4-minutnih intervalov pri vaši najvišji ravni moči VO2
  • 2-minutni enostavni vrtljaji med posameznimi intervali
  • Spremljajte svojo moč skozi vsako obdobje in jo primerjajte s svojimi prejšnjimi prizadevanji
  • Sprostite se 30–45 minut z lahkotnim tempom

odobren-kolesarski-merilec-moči-usposabljanje-dva-kolesarja

S svojim merilnikom moči lahko spremljate napredek in spreminjate intenzivnost vadbe tako, da vanj vključite intervale, ki temeljijo na moči. Tako boste lažje dosegli svoje cilje.

Skratka, uporaba merilnika moči med vašimi kolesarskimi vadbami lahko ponudi podrobne informacije o vaši uspešnosti, pomaga pri določanju natančnih ciljev vadbe in meri vaš razvoj skozi čas. Izbira ustrezne vrste merilnika moči in učenje, kako ga učinkovito uporabljati med treningom, sta ključnega pomena. Poleg tega vam bo uporaba merilnika moči v povezavi s kolesarskim računalnikom pomagala pridobiti popolno sliko o vaši zmogljivosti in po potrebi spremeniti vaš program vadbe.


Nazaj na blog

Komentiraj